[...] zaczął padać deszcz. Trasa typowo wiejska - wioski, pola, lasy, więc monotonnie... Pobiegłam raczej równo - tzn. drugą połówkę trochę szybciej niż pierwszą, ale taki był plan. Dobry trening przed kolejnym półmaratonem, który już za miesiąc :-) DIETA Kontynuacja niestandardowej proporcji BTW (ze względu na zawody) :-) [...]
Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]
[...] Johnsonem Zawodnik wagi muszej UFC Henry Cejudo zdobył imponujące zwycięstwo przez TKO w pojedynku z Wilsonem Reisem na gali UFC 215. Teraz zawodnik przedstawił swój plan na przyszłość. Na konferencji prasowej po UFC 215, Cejudo wyjaśnił, że ten plan dotyczy drugiej walki o mistrzowski pas i chce walczyć z długoletnim mistrzem [...]
[...] dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub 4 dniowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fff529f74d214708b3917a824626774e.png
[...] jak na pierwszy po 3 tyg to go poczułem mocno. Jutro pewnie poleci klata i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps. Pewnie w weekend poznam plan zajęć i albo mi przypasuje i na siłkę karnet albo zmiana na push/pull/legs/off/off i trening w piwnicy :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex [...]
[...] by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba nierealne - ale walczyć będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo ;-) Przedtreningówka z kofeiną też pomagają, plan z tego tygodnia wykonany na 100%, ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby wieczorem wysprzątać cały dom - heh no tu już i tak bym nie miała wyjścia, bo [...]
[...] wszystkim niewyspana, tym więcej jem - to nawet nie przez głód taki fizyczny, a bardziej psychiczny. I to muszę skontrolować, tym bardziej teraz, kiedy nie liczę. No i plan na kolejne dni - więcej spać. Myślałam, że w święta trochę tego snu nadrobię, a jedyne co, to udawało mi się "wyrównywać" dosypianiem w ciągu dnia wczesne wstawanie. [...]
[...] trzeba ogarnąć bo przytyłem 11kg w 6 dni, co się odbija bardzo mocno na moich lędźwiach, nie mogę chodzić zbytnio bo boli nie mogę siedzieć i sie pochylac %-). Ale taki był plan . Pracować generalnie nie musze więc spoko Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc(tu zapas sił, ale nawet przy takim skoku aż na 32kg bolał mnie przedni akton wiec [...]
[...] , także cieżary śmieszne i to 150kg bardzo "zapobiegawczo" robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować [...]
weekend pod tytulem zjazd na studiach, no time for anything.... liczylam na to, ze wcisne jeszcze trening w niedziele, ale na ostatnia chwile dali nam plan... sobota od 7 do 19 bez przerw, niedziela od 9 do 20 z przerwami....no i piatek po robo tez na uczelni.... takze generlanie rozowo.... :/ czyli podsumowujac tydzien : wypadl mi jeden trening [...]
myslalam na tym, jak zmienic teraz sobie trening, bo ten mam juz 2 miesiace, a poza tym czesciowo cwicze w domu i chcialam to uwzglednic w planie. Przegladam troche forum i wymyslilam podpatrujac dziennik pavliny. dzien silowy 1 i 2 5-10-15 dzien 1 A.Przysiad B1.Wyciskanie sztangi skos B2.Wioslowanie nachwyt C1.Prostowanie nog siedzac C2.wznosy [...]
[...] zwital w aucie \-) obylo sie bez jego wizyty, z tym ze w sumie mdli mnie dzis mniej lub bardziej caly czas przed chwila doszlam do wniosku, ze to chyba.....GLOD! :)) MISKA plan na dzis +BCCA 6 tabs +wit-min 1 tab omega3 *2tab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54d6746ebec34aa6b43690cfc43c002d.png i POMIARY z dzis jestem przed @ [...]
Rege Poniedzialek DNT mialam isc pobiegac, ale jak o 8 wyszlam z domu to bylo przerazliwie zimno i mi checi odlecialy w sina dal.... potem oczywiscie zrobilo sie cieplo, tyle ze kwitlam do 21 w pracy...:( MISKA 1.pol banana, 2*jajko, boczek 35g, placek dyniowy 2.krolik, ogorek, nerkowce 3.placki dyniowe 4.golabek wolowy + oliwki 5.dynia, krolik, [...]
nie bez powodu dałem zakres 15-5 powt, pierwsze dwie serie są dość lekkie, wprowadzające/rozgrzewające. rozgrzewka to odmienna sprawa, nie uwzglednia sie jej tutaj w planie. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. właśnie tak się ćwiczy łydki, na konkretnym ciężarze, po 20-30 powt (czyli następuje zgon w [...]
saib__ Tez zastanawialem sie nad podciaganiem podchwytem, bo troche zapomniany sposob, tyle ze troche szerzej, na szerokosc barkow np, tylk oczy nie za bardzo przemecze tym sposobem bice? Saib tak swoja droga... jakim aparatem robisz zdjecia? Chodzi mi o firme i model? Dzisiaj nie poszedlem na uczelnie, bo mialem tylko jedne zajecia, na ktore [...]
[...] sie z jajami. Apropos góra jak tam Twoj test? Jako, ze jutro znowu czwartek nasuwa sie problem... Mam glupoio rozmieszczone zajecia i nie wiem jak to najlepiej zrobic. Moj plan czwartkowy wyglada tak: 8:00 wstaje- Xpand+HMB 8:30 śniadanie (ryz, maslanka, bialko...) 9:45-11:15 zajecia na uczleni 11:30 jem ryz (juz na silce) i ide cwiczyc... Nie [...]
[...] wbijanie do głowy wszystkiego co wyczytam, mam swój organizm i muszę się go nauczyć. Udział w tym projekcie ma mi w tym pomóc. Ciężko jest mi z moją wiedzą ułożyć sensowny plan bez podstawowych ćwiczeń, a mieć pomoc z Waszej strony to jednak spory plus. Dwutygodniowa współpraca z Hubertem nauczyła mnie, że czas przestać się opie.dalać! Na [...]
Dzisiaj poszło nie tak jak trzeba. Remonty, budowlańcy, stresy i @ DNT, miałam wieczorem plan na trening, ale okres i jakiś brak energii dopadł totalny. Miska niedojedzona jakaś, i tak wcisnęłam w siebie dużo dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcb151fecf14499f9f17139b0e24852a.jpg
tu mam plan z którego chciałem na początku korzystać co o nim sądzisz ??? Bo mi się wydaje że trenowanie bica raz w tygodniu nic mi nie da ??? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]
[...] w sen. Stephen Thompson - Chris Clements Thopmson wykorzystał przewagę wzrostu i zasięgu. Ostatecznie wygrana przez KO w II rundzie. Wilson Reis - Ivan Menjivar Ivan miał plan na walkę, by walczyć w stójce, co wychodziło mu bardzo dobrze. Aż do momentów, w których to Reis obalał i w pozycji dominującej leżał do końca rund nie robiąc wielkiej [...]
Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę
